孕妇营养午餐食谱 ，孕妇营养午餐食谱

孕妇一日三餐食谱表

1、孕妇营养餐食谱 早中晚的做法 虾仁紫菜馄饨汤 原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

2、孕早期一日三餐 例1 早餐：牛奶1瓶或1袋(约225毫升)，面包干2片或包子1个(70克)，稀饭1碗，煮或煎鸡蛋1个。中餐：米饭150克，包菜(又称卷心菜)炒肉片，拌藕片，海米西红柿鸡蛋汤。

3、孕妇一日三餐食谱表1 早餐：麦片牛奶羹 材料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

4、① 适量主食：每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。② 多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。

孕期的饮食要严格的控制,中午该如何安排饮食?

1、午餐一定要有一个素菜，在选择荤菜的时候也不要吃的过于油腻，更好以清淡为主。可以选择用橄榄油去炒菜，橄榄油的话，热量会更加的低一些，不容易发胖。大家在吃饭的时候可以少吃一些主食，多吃一些菜以及水果。

2、每日要确保充足的动能摄入，动能主要是来自身体脂肪，蛋白质及其糖类与碳水化合物。此外要补充充足的矿物还有维生素，每日都尽可能进餐新鲜水果，蔬菜水果，猪瘦肉等营养食材，每日的吃盐量不可以高于6克。

3、我们推荐孕妈妈多食用牛奶、鱼类、豆腐及蔬菜。这些食物中的含钙量是相当丰富的。而市面上关于钙剂的选择也五花八门。孕期首先要记得的是补充叶酸，此外，还应当考虑一下吃燕窝，特别是你这种情况，一定要注意营养。

4、孕妇午餐最健康的吃法：如果你想在下午保持清醒，吃三道菜和一口肉，你更好多吃素。高纤维绿色蔬菜，如胡椒、胡萝卜和菠菜，可以确保脑细胞获得足够的氧气，使人整个下午充满活力。

怀孕七个月的食谱

多吃富含蛋白质和钙的食物。蛋白质是生命的物质基础，对于胎宝宝来说也一样，胎宝宝的生长发育也离不开蛋白质，比如鸡鸭、鱼虾、瘦肉、蛋类、奶类、豆类和豆制品等。

怀孕7个月吃什么有营养 萝卜干炖带鱼 材料：带鱼300克，萝卜干100克，蒜、姜、葱各适量。调料：料酒、醋、酱油各适量，白糖少许，花椒适量，干辣椒、八角、盐、鸡精各适量。

孕七月可以参照以下的营养食谱。早餐：花生米粥、肉包、煮鸡蛋。加餐：牛奶、杏仁。午餐：木耳卷心菜、砂仁鲫鱼、虾仁韭菜、当归生姜羊肉汤、花卷。加餐：果汁、黑面包。晚餐：红烧带鱼、海米芹菜、人参粥、米饭。

再下豆瓣同炒，至油呈红色时下酱油、精盐、葱、姜、肉汤一起焖，约30分钟后加入春笋。待兔肉焖至软烂时放味精、豆粉，收浓汁起锅即成。孕晚期的饮食营养要注意清淡一些，千万别营养过剩，这样不利于孕妇产后恢复。

孕妇餐有哪些

孕妇餐食谱 及做法具体如下：番茄炖牛腩 牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。

板栗核桃粥：核桃仁具有开胃滋补的功效，板栗味道非常的香，这道粥品很有营养，只是不能够多吃，吃多了对于孕妈妈的脾胃会带来很大的损坏。

孕妇营养餐食谱 ，多吃一些富含维生素以及蛋白质的食物。比如西蓝花、西红柿、山药、鸡肉、鱼肉、紫甘蓝、莴苣、胡萝卜以及荞麦等食物。由于怀孕月份不同，所以孕妇餐食谱就会因时而异。

孕妇营养餐食谱 1 午餐肉鲜芦笋 食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克、胡萝卜数片、姜片适量、玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。 ： 午餐肉罐头切适于 的小片备用。

孕妇的营养食谱2 孕妇餐食谱 莴笋 ，孕妇适当吃莴笋可以帮助消化，孕妇食欲经常不好，使用莴笋后能帮助孕妇增加食欲，多吸收营养物质。

孕妇营养餐食谱 早中晚的做法 虾仁紫菜馄饨汤 原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

怀孕饮食食谱

1、鸡蛋。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的更佳来源。而且鸡蛋中还含有 所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

2、孕妇的饮食菜谱 鸡枞菌土鸡汤 原料：土鸡一只、鸡枞菌120g、盐、料酒、姜片适量。做法：(1)鸡胸肉拿出另外烹饪其他部分用水洗净。(2)放入锅中绰水加点料酒、葱、姜，等水煮开后捞出鸡肉用水冲洗干净。

3、怀孕后身体各项机能和指标都会发生变化，所以特别容易上火、便秘，因此早餐应该多吃一些含膳食纤维丰富的食物，缓解便秘症状。多吃一些碳水化合物补充体力，所以孕妇的早餐可以吃一些全麦面包、糙米粥等。

4、怀孕的简单食谱1 芝麻肉蛋卷 材料：猪里脊肉150克，鸡蛋3个，白芝麻20克，精盐、酱油、味精、葱、姜、面粉糊、淀粉、熟猪油、料酒适量。

怀孕午餐吃什么食物好

蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想，蛋白质的生物价值甚高，是已知天然食物中更优质的蛋白质，蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2，故为孕妇比较理想的食物。

第29周，要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第29周的孕妇自身体质有所减弱。第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。

特色温拌面：又咸又香的拌面能够打开你的味蕾，也能让孕妈妈一次性补充蛋白质、脂肪、铁、糖、维生素等等多种的营养元素。如果孕妇有一点食欲不振，吃这道食品可是非常好。

健康提示：芦笋含丰富的叶酸、蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素，是孕期的理想食物。怀孕期间，由于激素分泌产生变化，很容易引致便秘，多吃芦笋还可有效缓解便秘症状。注意饮食之中蛋白质。

孕妈妈是两个人吃的，所以午餐——一定要吃有营养的食物。午餐补充了一整天的体力和营养，所以，你要吃饱吃好。准妈妈在怀孕期间需要大量的钙和铁。所以中午吃午饭前。喝一碗鱼汤或者骨头汤，补充 必需的矿物质元素。

孕妇每天的膳食搭配一定要合理，午餐是非常重要的一餐，要做到饮食均衡。主食可以米饭、水饺以及面条为主；蔬菜方面至少要吃两种蔬菜，蔬菜可以瓜类、菜叶类食物为主；还要补充一种菌类食物，菌类食物可提高孕妇抵抗能力。