孕中期一日三餐吃什么（怀孕中期每天食谱）

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于怀孕中期每天食谱，孕中期一日三餐吃什么这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

怀孕中期补充营养需要注意些什么?有哪些适合怀孕中期的食谱?

奶、豆制品 孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。 第十个月食谱：怀孕晚期，胎儿生长更快。

怀孕中期应该摄入蛋白质、维生素、钙、铁、锌等多种微量元素，需要注意饮食健康，减少高脂高热量食物的摄入。

叶酸丰富的食物 叶酸是胎儿脑发育的重要维生素，是胎儿脑发育的支柱。孕妈妈给胎儿多多补充叶酸的话，能够有效防止胎儿巨幼细胞性贫血和脑神经管畸形。

孕妇应该注意肉类和蔬菜的营养。钙和铁的摄入。胎儿体内一半以上的钙是在妊娠中期储存的。孕妇每天要摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素d，此时胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到出生时达到300-400毫克。

可以补充维生素和铁。孕中期的饮食注意事项辣香料 八角、孜然、花椒、花椒、桂皮、五香粉、辣椒等辣味香料都是调味品，女性在孕期要注意避免这些辣味香料。

适合孕中期妈妈的养生食谱

1、虾仁炒韭菜 原料：虾肉300克，嫩韭菜150克，花生油60克，香油15克，酱油5克，盐3克，味精1克，料酒5克，葱20克，姜10克，高汤30克。制作方法：将虾肉洗净，沥干水分备用。

2、在孕后期常煲的一款汤是红萝、黄豆、玉米煲猪骨：简单易做，而且味道都好正哦。这样的一道食谱可以有滋补的作用，对于补充丰富的大白纸和钙质有好处，还可以有提高免疫力的作用，对孕中期胎儿发育有好处。

3、孕妇早餐食谱大全及做法 孕妈妈就该这么吃 红枣桂圆银耳羹 原料：红枣7枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。制法：将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用。

4、淮山芡实粥 用料：淮山药、芡实各50克、粳米100克、猪油、精盐各适量。制法：将粳米洗净，用少许清盐腌拌，放入沸水中先熬。把淮山药、芡实用水稍浸过，去杂质洗净。

5、一般适合孕妈妈食用的坚果有开心果、花生、核桃、瓜子，孕妈妈可以平时吃点，打发时间也好，但是不宜一次吃太多，容易发胖，毕竟是脂肪类的食物。少喝绿豆汤。

6、适合孕中期食用的食谱，我们都知道女性在怀孕期间是要很注重饮食的，尤其是在孕中期，因为孕妇到孕中期所需要的营养比较多，下面我为大家分享适合孕中期食用的食谱。

孕中期食谱

1、此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。蛋白质以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。

2、在孕后期常煲的一款汤是红萝、黄豆、玉米煲猪骨：简单易做，而且味道都好正哦。这样的一道食谱可以有滋补的作用，对于补充丰富的大白纸和钙质有好处，还可以有提高免疫力的作用，对孕中期胎儿发育有好处。

3、虾仁炒韭菜 原料：虾肉300克，嫩韭菜150克，花生油60克，香油15克，酱油5克，盐3克，味精1克，料酒5克，葱20克，姜10克，高汤30克。制作方法：将虾肉洗净，沥干水分备用。

孕中期3款营养食谱

1、虾仁炒韭菜 原料：虾肉300克，嫩韭菜150克，花生油60克，香油15克，酱油5克，盐3克，味精1克，料酒5克，葱20克，姜10克，高汤30克。制作方法：将虾肉洗净，沥干水分备用。

2、在孕后期常煲的一款汤是红萝、黄豆、玉米煲猪骨：简单易做，而且味道都好正哦。这样的一道食谱可以有滋补的作用，对于补充丰富的大白纸和钙质有好处，还可以有提高免疫力的作用，对孕中期胎儿发育有好处。

3、孕妇早餐食谱大全及做法 孕妈妈就该这么吃 红枣桂圆银耳羹 原料：红枣7枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。制法：将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用。

孕妇早餐食谱

1、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。下面推荐孕妇早餐食谱：清晨养胃汤材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。

2、早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

3、孕妇早餐食谱之虾仁紫菜馄饨汤 原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。制法：鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。

4、下面是几种孕妇早餐食谱。鲜虾海菜馄饨汤：原材料：新鲜虾150克，馄饨皮50克，海菜5克，虾米皮10克，黑木耳10朵，葱、生姜水、食用盐、鸡精，芝麻油，生抽少量。

孕妇一日三餐不长胖食谱

我婆婆给的孕期长胎不长肉食谱在吃主食上比较讲究，是加粗粮(粗纤维)。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是可以替代主食的。

孕妇一日三餐食谱表1 早餐：麦片牛奶羹 材料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

孕妇一日三餐不长胖食谱1 孕期不长肉食谱 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜等食物，有助于缓解水肿症状。多吃些鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。多吃芹菜、莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

孕妇吃什么吃不胖之孕期食谱 孕妇吃不胖的孕期食谱：低脂酸奶 酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。

怀孕初期食谱推荐：白菜奶汁汤 材料：白菜心50克、牛奶50克、精盐5克、味精0.5克、鸡汤（肉汤 亦可)150克、湿淀粉少许、食油、鸡油各少许。

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