补钙的食物菜谱大全，补钙食谱大全家常菜

春季进补补钙+长高食谱攻略

巨鲜！春季长高营养食谱！补钙又好喝 海带豆腐汤；黄骨鱼豆腐汤；白菜豆腐汤；番茄菌菇豆腐汤；海带豆腐汤：材料：嫩豆腐、鸡蛋、海带；起锅放油，煎荷包蛋切块备用，另起锅爆香葱花，放入鸡蛋翻炒。

豌豆中含有大量钙质，河虾也含有钙质，这道菜经常吃补钙效果好，建议多给孩子吃。第三种长高菜——芹菜 推荐食谱：芹菜炒牛肉 牛肉冲洗干净，切成薄片，加料酒、生抽、蚝油、淀粉抓拌均匀，再加一勺油混合，腌制十五分钟。

孩子春季长高食谱大全2 黑芝麻核桃粥 准备大米、核桃仁、黑芝麻、冰糖各适量，清洗干净后放入锅中，加水熬煮，大概1个小时就能煮好。给儿童服用黑芝麻核桃粥，有利于补充蛋白质，对促进身体发育好。

推荐食谱：菠菜炒蛋 准备食材：菠菜、鸡蛋 调料：盐 第一步： 将菠菜焯水捞出，控干水分，切段 第二步： 起锅烧油，将蛋液倒入锅中翻炒均匀，然后盛出备用。

春天孩子吃什么食物有助长高，可以考虑以下几种： 高蛋白质食物：如鱼、肉、豆类、蛋类等，可以提供人体所需的优质蛋白质，促进骨骼和肌肉发育。

宝宝长高食谱：虾皮紫菜豆腐汤 将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下，用少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。

老年人补钙食谱有哪些

1、老人日常补钙的食物牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

2、老人补钙要吃的三道家常养生菜谱 黄豆炖猪蹄 营养评价：黄豆中含有非常丰富的钙，猪蹄的胶原蛋白也非常丰富，可以帮助黄豆中钙的吸收。但是要注意猪蹄不能多吃，饱和脂肪含量较高。

3、中老年补钙食疗菜谱：竹荪鲜虾豆腐 材料 【原材料】：竹荪6根、新鲜基围虾10只、海带8个、北豆腐100克、生菜1棵。【调味料】：食盐适量。做法 【基围虾的处理与去壳过程】：新鲜基围虾用清水冲洗干净，并沥干水分。

4、老人补钙食谱 　 　淡菜煨猪肉 食材：五花猪肉400克，熟猪油25克，淡菜50克，葱、酱油、黄酒、白糖、生姜、精盐、胡椒粉各适量。

5、蛋花豆腐羹。原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。虾皮碎菜粥。原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、些许盐。

6、老人补钙食谱 淡菜煨猪肉 食材：五花猪肉、熟猪油、淡菜、葱、酱油、黄酒、白糖、生姜、精盐、胡椒粉各适量。做法：首先需要将淡菜洗净，用开水泡开后备用，再将五花猪肉切成小块，放入到锅中煮沸捞出。

推荐最常见的补钙家常菜

1、豆腐炖鱼 众所周知的是，豆腐含有丰富的钙质，补钙功效不亚于牛奶，鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

2、第一个就是青椒炒鸡蛋，鸡蛋里面有很多可以帮助人的身体补钙的，青椒也是，这两种食物一起炒的话，不仅很好吃，吃多的话还可以很好的帮助人的身体，可以达到很好的补钙的效果的。

3、小孩补钙一般是吃钙片，但是如果大人需要补钙的话，只需要多吃一些可以补钙的家常菜就可以了，今天我们就来说说在日常生活中，哪些家常菜是可以补充人体所需的钙元素的。

4、木耳红枣莲子粥，可以晚上做啊。大骨头，煮好了，然后再炒一下，骨头可好吃了，喝汤又有营养。排骨海参汤，清汤，滋补的。辣椒炒牡蛎，补钙。油闷大虾，就是娃娃菜和大虾炒在一起。凉拌苦菊，苦菊有营养。

补钙食谱有哪些

蘑菇炖豆腐 主料：南豆腐400克，蘑菇50克。配料：笋片25克（豌豆苗25克也可以）。调料：香油、酱油、精盐、味精、黄油。做法：嫩豆腐切成小块，放入凉水锅中，加入少许黄油，用旺火煮，见豆腐出现蜂窝即捞出。

补钙的食物很多，食谱可以根据自己爱吃的来做，以下是补钙的原材料： 乳类： 牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类： 黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

虾皮豆腐汤：虾皮适量，洗净后泡发备用，嫩豆腐适量切成小方块；然后加葱花、姜末及料酒在锅内煸香后加水烧汤即可服食，可充分补钙，常食补钙效果更好。

促进青少年发育补钙的营养食谱

这道食谱中的豆腐是不错的补钙的选择，每天适当的食用一些豆腐可以有促进青少年骨骼的发育，而且和鲤鱼一起吃，补充蛋白质，有利于钙质的吸收和利用，这道食谱很适合青少年发育期食用。

-18岁青少年吃什么能长高 牛奶 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

青少年吃什么食物补身体1 青椒炒鸡蛋 鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，这些食物一起搭配的话是不错的补钙强筋骨的食谱类型，对于青少年发育来说有一定的好处，可以促进骨骼的生殖。

问题一：青少年吃什么可以补充钙铁锌 多吃含锌丰富的食物如鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋黄、奶制品等，还要多吃水产贝壳类。如牡蛎、 肉、干贝等，多吃硬壳类食物如栗子、胡桃、花生等。 中药补锌也能起到良好效果。

蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。补钙的食物多吃的同时，也要适当运动，晒太阳，让身体内补充的钙质可以得到吸收。

适合补钙的家常菜肴

1、豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

2、小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。多吃小白菜的话，可以有补钙的作用，而且还可以促进新陈代谢。无花果 每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。

3、娃娃菜为身体增强抵抗力，既有预防感冒及消除疲劳的功效。解渴利尿 娃娃菜热量也较低，含有β-胡萝卜素、铁、镁，能提升钙质吸收所需的成分，另外娃娃菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。

4、这些家常菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。豆腐炖鱼 豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

5、虾仁炒豆腐是一道家常菜肴，符合大众口味，原料常见且价格较为低廉，制作方法也很简单。此菜含钙丰富，还含有磷、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B维生素B2等营养物质，适宜孕妇常食，增加钙质，防治小腿抽筋。

6、这个菜是一道著名小吃，归属于家常菜肴，主原材料为水豆腐、肉沫，是运用家中已有的调味料能够翻炒出菜式。该菜式特色细嫩爽口，作用可强壮身体，提高体质。